体力づくりのためのワンポイントトレーニング 最終更新日：2023年7月6日 （ID:1719） 印刷 転倒予防にも効果あり!足を持ち上げると筋肉と下腹部に効く!両膝を持ち上げて「ぽっこりおなか」をすっきり！ やってみよう！ 座って足が下につかないように両膝を10回持ち上げる（片足ずつでも可） こんな時に テレビを見ながら 本を読みながら 太ももに効く!足の押し合いで膝が強く! やってみよう！ つま先を組んで、ぎゅーと押し合います。15秒間キープ。左右交互に実施します こんな時に 電車やバスの座席で 待合室の椅子で ふくらはぎ・すねの筋肉に効く!つま先&かかと上げで、つまずかないカラダ！ やってみよう！ 足を肩幅に開き、つま先とかかとを交互に10回上げます こんな時に エスカレーターに乗っている時 洗濯物を干している時 二の腕に効く！荷物を持ち上げて、肩こり予防とヒップアップ やってみよう！ 荷物を持ち上げ、肘を曲げずに15秒間キープ かかとを合わせて立ち、お尻に力を入れる こんな時に 買い物でレジに並んでいる時 ごみを出す時 ふくらはぎに効く!つま先立ちで足首キュッ! やってみよう! 足を組んでつま先立ちで20秒間キープ 3回で消費カロリー2.6キロカロリー（シュガーレスガム1つ分） こんな時に 喫茶店で会話している時やデスクワークの時など 関連リンク 【第1弾】自宅でできる体操～全身を使って健康づくり！～【第2弾】自宅でできる体操～全身を動かして健康づくり！～【第3弾】自宅でできる体操～全身を動かして健康づくり！～むなかたニギニギ体操