むなかたウォーキングマップ 最終更新日：2024年7月18日 （ID:1731） 印刷 むなかたの各地を巡るウォーキングコース満載！！ むなかたの魅力を肌で感じながら、健康づくりに取り組める！！！ Vol.1歴史と文化と健康づくり Vol.2 吉武地区・池野地区・大島地区コミュニティを歩こう Vol.3 岬地区・赤間西地区・吉武地区コミュニティを歩こう Vol.4 自由ケ丘地区・河東地区コミュニティを歩こう Vol.5 玄海地区コミュニティを歩こう Vol.6 南郷地区コミュニティを歩こう Vol.7 赤間地区・東郷地区コミュニティを歩こう Vol.8 日の里地区コミュニティを歩こう ウォーキングの豆知識 登山をするための豆知識 (注)人ごみを避けて、一人や限られた人数でウォーキングをしましょう。 Vol.1歴史と文化と健康づくり 宗像の大地の恵と森林浴コース（PDF：1.56メガバイト） 唐津街道と癒やしのスポットコース（PDF：1.5メガバイト） 宗像の歴史との触れ合いコース（PDF：1.68メガバイト） Vol.2 吉武地区・池野地区・大島地区コミュニティを歩こう 吉武地区：知られざる吉武の悠久の歴史にふれよう（PDF：1.79メガバイト） 池野地区：四塚連山のふもとの歴史と工房をめぐろう（PDF：1.6メガバイト） 大島地区：恵まれた自然環境を楽しもう（PDF：1.47メガバイト） Vol.3 岬地区・赤間西地区・吉武地区コミュニティを歩こう 岬地区：太古からの海や風土を眺め、潮風に吹かれてみよう（PDF：1.5メガバイト） 赤間西地区：史跡にあふれた町で、古代の香・中世の風・近世の光に感応してみよう)（PDF：1.58メガバイト） 吉武地区：まだまだあった、奥の深い吉武の歴史にふれよう（PDF：1.71メガバイト） Vol.4 自由ケ丘地区・河東地区コミュニティを歩こう 自由ケ丘地区：自由の森遊歩道気軽に味わえる山の散歩道（PDF：973.8キロバイト） 河東地区：昔ながらの風景と商業施設が美しく共存する（PDF：1.71メガバイト） Vol.5 玄海地区コミュニティを歩こう 玄海地区：美しい海岸と壮大な松原、2つの魅力を楽しもう（PDF：915.6キロバイト） 玄海地区：田島古道と歴史にふれるコース！パワースポットが満載（PDF：1.49メガバイト） Vol.6 南郷地区コミュニティを歩こう 南郷地区：許斐山登山コース（PDF：1013.4キロバイト） 南郷地区：癒やしの風景が広がる南郷地区（許斐山周遊コース・偉人めぐりコース）（PDF：1.75メガバイト） Vol.7 赤間地区・東郷地区コミュニティを歩こう 東郷地区：東郷さくら巡りコース（PDF：964.5キロバイト） 東郷地区：東郷遺跡巡りコース（PDF：1.07メガバイト） 赤間地区：唐津街道「赤間宿」まちあるきコース（PDF：1.63メガバイト） Vol.8 日の里地区コミュニティを歩こう 日の里地区:歴史を開き、未来へとつなぐまち日の里（PDF：1.24メガバイト） 日の里地区：暮らしを楽しむまち日の里！（PDF：1.65メガバイト） ウォーキングの豆知識 ウォーキングの必需品 水筒／水分補給は運動の基本！ 帽子／日焼け、日射病予防に！ タオル／歩くと結構汗をかきますよ。 カメラ／きれいな景色を思い出に！ お小遣い／おいしい食べ物を販売している所もたくさん！ 消費カロリーを計算してみよう！ 消費エネルギー算出方法（簡易法） 係数×体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー（Kcal) 係数普通歩行：0．5 ゆるやかな登り坂や速歩：0．6 急な上り坂やジョギング：0．7 マップ記載の消費カロリーは、オムロン活動量計（Active style Pro)を用いて算出しています。 ウォーキング時のポイント リズミカルに歩く 腕を前後に大きくふるよう意識してみましょう。自然とリズミカルな歩き方ができます。ただし、大きく振りすぎるとフォームの乱れにつながりますので注意してください。 吸うより吐くことを意識する 呼吸は体の自然な働きですので、肺に空気がなくなれば自然と吸い込みます。息を吐くことで体内の二酸化炭素を排出しますので、吸うことよりも吐くことを意識してください。 肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を心掛ける 肩に力が入っていると、胸が圧迫されたようになりスムーズな呼吸ができません。リラックスした姿勢を心がけ、肩の力を抜いて歩きましょう。 ウォーキング時の水分摂取のコツ！ こまめに水分補給をする。いっきにたくさん飲まない。のどが渇いたときは、少し脱水症状になりかけています 水もしくはお茶を飲むこと。飲みすぎに注意 ウォーキング前後のストレッチ