ニギニギ体操とは？

• ニギニギ体操は、いつでも、どこでも、だれでもできる運動です。
• 二ギニギ棒や丸めたタオルを強く握りしめて動かし、その後に緩める動作を繰り返すことで成長ホルモンが分泌され、体のタンパク質合成が促進されます。
  その結果、筋肉と骨の増強につながり、子どもから高齢者までのからだづくりに効果的です。
• しっかり握りしめたまま行うことで、効果をもたらすものです。自分の身体の動く範囲で行うようにしましょう。

効果

• 基礎代力の向上

• 生活習慣病予防

• 寝たきり予防

• 肩こり・腰痛の予防・改善

• 便秘の改善

• 冷え性の改善

• 骨粗しょう症予防など

 それでは、やってみましょう！！！

初級者編

初級者編は、ニギニギ体操の12項目を5回ずつ行います。

YouTubeへ（外部サイトへリンクします）

中級から上級者編

中級から上級者編は、ニギニギ体操の12項目を15回ずつ行います。

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現在はDVDの配布を行っておりません。今後はYouTubeをご活用ください。   
                                                                              

 その他、自宅でできる体操や筋トレ

•  自宅でできるおすすめ筋トレメニュー（PDF：2.92メガバイト） 
  
• 【第1弾】自宅でできる体操～全身を動かして健康づくり！～(外部サイトにリンクします)
• 【第2弾】自宅でできる体操～全身を動かして健康づくり！～(外部サイトにリンクします)
• 【第3弾】自宅でできる体操～全身を動かして健康づくり！～(外部サイトにリンクします)
• 体力づくりのためのワンポイントトレーニング（外部サイトにリンクします）
• 夏のちょいトレ！自宅でできる体操(介護予防)(外部サイトにリンクします)
• 秋のちょいトレ！自宅でできる体操(介護予防)(外部サイトにリンクします)