更新日：2024年7月18日
むなかたの各地を巡るウォーキングコース満載！！
むなかたの魅力を肌で感じながら、健康づくりに取り組める！！！
- Vol.1歴史と文化と健康づくり
- Vol.2 吉武地区・池野地区・大島地区コミュニティを歩こう
- Vol.3 岬地区・赤間西地区・吉武地区コミュニティを歩こう
- Vol.4 自由ケ丘地区・河東地区コミュニティを歩こう
- Vol.5 玄海地区コミュニティを歩こう
- Vol.6 南郷地区コミュニティを歩こう
- Vol.7 赤間地区・東郷地区コミュニティを歩こう
- Vol.8 日の里地区コミュニティを歩こう
- ウォーキングの豆知識
- 登山をするための豆知識
(注)人ごみを避けて、一人や限られた人数でウォーキングをしましょう。
Vol.1歴史と文化と健康づくり
Vol.2 吉武地区・池野地区・大島地区コミュニティを歩こう
吉武地区：知られざる吉武の悠久の歴史にふれよう(PDF:1829kB)
池野地区：四塚連山のふもとの歴史と工房をめぐろう(PDF:1636kB)
大島地区：恵まれた自然環境を楽しもう(PDF:1508kB)
Vol.3 岬地区・赤間西地区・吉武地区コミュニティを歩こう
岬地区：太古からの海や風土を眺め、潮風に吹かれてみよう(PDF:1533kB)
赤間西地区：史跡にあふれた町で、古代の香・中世の風・近世の光に感応してみよう(PDF:1622kB))
吉武地区：まだまだあった、奥の深い吉武の歴史にふれよう(PDF:1748kB)
Vol.4 自由ケ丘地区・河東地区コミュニティを歩こう
自由ケ丘地区：自由の森遊歩道気軽に味わえる山の散歩道(PDF:974kB)
河東地区：昔ながらの風景と商業施設が美しく共存する(PDF:1755kB)
Vol.5 玄海地区コミュニティを歩こう
玄海地区：美しい海岸と壮大な松原、2つの魅力を楽しもう(PDF:916kB)
玄海地区：田島古道と歴史にふれるコース！パワースポットが満載(PDF:1526kB)
Vol.6 南郷地区コミュニティを歩こう
南郷地区：癒やしの風景が広がる南郷地区（許斐山周遊コース・偉人めぐりコース）(PDF:1797kB)
Vol.7 赤間地区・東郷地区コミュニティを歩こう
赤間地区：唐津街道「赤間宿」まちあるきコース(PDF:1667kB)
Vol.8 日の里地区コミュニティを歩こう
日の里地区:歴史を開き、未来へとつなぐまち日の里(PDF:1274KB)
日の里地区：暮らしを楽しむまち日の里！(PDF:1695KB)
ウォーキングの豆知識
ウォーキングの必需品
- 水筒／水分補給は運動の基本！
- 帽子／日焼け、日射病予防に！
- タオル／歩くと結構汗をかきますよ。
- カメラ／きれいな景色を思い出に！
- お小遣い／おいしい食べ物を販売している所もたくさん！
消費カロリーを計算してみよう！
- 消費エネルギー算出方法（簡易法）
係数×体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー（Kcal)
係数普通歩行：0．5
ゆるやかな登り坂や速歩：0．6
急な上り坂やジョギング：0．7
マップ記載の消費カロリーは、オムロン活動量計（Active style Pro)を用いて算出しています。
ウォーキング時のポイント
- リズミカルに歩く
腕を前後に大きくふるよう意識してみましょう。自然とリズミカルな歩き方ができます。ただし、大きく振りすぎるとフォームの乱れにつながりますので注意してください。
- 吸うより吐くことを意識する
呼吸は体の自然な働きですので、肺に空気がなくなれば自然と吸い込みます。息を吐くことで体内の二酸化炭素を排出しますので、吸うことよりも吐くことを意識してください。
- 肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を心掛ける
肩に力が入っていると、胸が圧迫されたようになりスムーズな呼吸ができません。リラックスした姿勢を心がけ、肩の力を抜いて歩きましょう。
ウォーキング時の水分摂取のコツ！
- こまめに水分補給をする。いっきにたくさん飲まない。のどが渇いたときは、少し脱水症状になりかけています
- 水もしくはお茶を飲むこと。飲みすぎに注意
ウォーキング前後のストレッチ
このページに関する問い合わせ先
健康福祉部健康課
場所：西館1階
電話番号：0940-36-1187
ファクス番号：0940-37-3046
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