自宅でできる体操(介護予防) 最終更新日:2023年1月25日 (ID:1865) 印刷 体の体操編 筋力低下による転倒などを予防するためにも、運動が大切です!痛みのない範囲で無理せず行いましょう。 胸張り運動 肘を後ろに引き、胸・背中全体の筋肉を動かします。ムセの予防になります。 つま先上げ運動 つま先を上げて5秒キープします。つまずき、転倒、膝痛の予防になります。 かかとが床から離れないように 膝伸ばし運動 膝を伸ばして5秒キープします。つまづき、転倒の予防になります。 体が後ろに倒れないように スクワット運動 3秒かけて腰を落とし、3秒かけて元に戻します。足の筋肉を全体的に鍛えます。 膝が前に出過ぎないように ウォーキング 歩幅を大きく、大きく腕を振ることを意識しましょう。全身運動として効果的です。 胸を張り、腕を後ろに引く つま先でけり、踵からつく 口の体操編(画像あり) 歯みがきと体操で健口を保つことが大切です! 「パ」と言いながら、口唇を閉じる 「タ」と言いながら、口蓋に舌先をつける 「カ」と言いながら、口蓋の奥に舌の付け根付近をつける 「ラ」と言いながら、巻き舌にして口蓋に押し当てる 頭の体操編 脳をほぐしてリフレッシュ!いきいき脳活! 四字熟語 ()に当てはまる漢字を入れて四文字熟語を完成させましょう。 花()風月 温()知新 意気()合 ()心伝心 ()売繁盛 心地光() 計算問題 3+2= 6ー1= 2+7= 8ー3= 5+4= 4+6= 7ー5= 8+4= 6ー0= 3+5= 7ー2= 5ー3= 四字熟語の答え 鳥 故 投 以 商 明