自宅でできる体操（介護予防）

体の体操編

筋力低下による転倒などを予防するためにも、運動が大切です！
痛みのない範囲で無理せず行いましょう。

胸張り運動

肘を後ろに引き、胸・背中全体の筋肉を動かします。ムセの予防になります。

つま先上げ運動

つま先を上げて5秒キープします。つまずき、転倒、膝痛の予防になります。

• かかとが床から離れないように

膝伸ばし運動

膝を伸ばして5秒キープします。つまづき、転倒の予防になります。

• 体が後ろに倒れないように

スクワット運動

3秒かけて腰を落とし、3秒かけて元に戻します。足の筋肉を全体的に鍛えます。

• 膝が前に出過ぎないように

ウォーキング

歩幅を大きく、大きく腕を振ることを意識しましょう。全身運動として効果的です。

• 胸を張り、腕を後ろに引く
• つま先でけり、踵からつく

 

口の体操編（画像あり）

歯みがきと体操で健口を保つことが大切です！

• 「パ」と言いながら、口唇を閉じる
• 「タ」と言いながら、口蓋に舌先をつける
• 「カ」と言いながら、口蓋の奥に舌の付け根付近をつける
• 「ラ」と言いながら、巻き舌にして口蓋に押し当てる

 

頭の体操編

脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！

四字熟語

（）に当てはまる漢字を入れて四文字熟語を完成させましょう。

1. 花（）風月
2. 温（）知新
3. 意気（）合
4. （）心伝心
5. （）売繁盛
6. 心地光（）

計算問題

• 3＋2＝
• 6ー1＝
• 2＋7＝
• 8ー3＝
• 5＋4＝
• 4＋6＝
• 7ー5＝
• 8＋4＝
• 6ー0＝
• 3＋5＝
• 7ー2＝
• 5ー3＝

四字熟語の答え

1. 鳥
2. 故
3. 投
4. 以
5. 商
6. 明