秋のちょいトレ！自宅でできる体操（介護予防）

体の体操編

筋力低下による転倒などを予防するためにも、運動が大切です！

太ももの筋力UP運動

歩くときに杖が必要な方におススメです

丸めたタオルを膝の下に置き床に押し付け、5秒キープしましょう
10回行いましょう

今の筋力を維持したい方におススメです

膝を伸ばしたまま20センチ程度足を持ち上げ、5秒キープしましょう
10回×2セット行いましょう

介護予防に取り組みたい方におススメです

両膝を立ててお尻と腰を浮かせ、5秒キープしましょう
10回×2セット行いましょう

内また筋力UP運動

歩くときに杖が必要な方におススメです

両膝の間にボールを挟み、ボールをつぶしたまま5秒キープしましょう
10回行いましょう

今の筋力を維持したい方におススメです
  
両膝の間にボールを挟み、ボールをつぶしながら立ち上がりましょう
15回行いましょう

介護予防に取り組みたい方におススメです

ボールをつぶしながらお尻と腰を浮かせ、5秒キープしましょう
10回行いましょう

口の体操編

歯みがきと体操で健口(けんこう)を保つことが大切です！

嚥下おでこ体操でムセを予防しましょう

額に手を当てて、抵抗を加えながらおへそをのぞき込み、5秒キープしましょう
一日3回程度行いましょう
赤線で囲まれた部分の筋肉を鍛え、喉の通りを良くします

頭の体操編

脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！！

スタートからゴールまで熟語の読みでしりとりができるように漢字リストから選んだ1字で空きマスを埋めてください。
リストの中の当てはまらない文字を組み合わせて並べなおすと、四字熟語になります。