冬のちょいトレ！自宅でできる体操（介護予防）

体の体操編

筋力低下による転倒などを予防するためにも、運動が大切です！

足首の運動

歩くときに杖が必要な方におススメです

つま先を上に上げたまま、5秒キープしましょう
左右10回を2セット行いましょう

今の筋力を維持したい方におススメです

両足でつま先立ちの姿勢となり、5秒キープしましょう
10回を2セット行いましょう

介護予防に取り組みたい方におススメです

片足でつま先立ちの姿勢となり、5秒キープしましょう
左右10回を2セット行いましょう

バランス練習

歩くときに杖が必要な方におススメです
 
足踏みを20回行いましょう
転倒の不安がある方は何かにつかまって行いましょう

今の筋力を維持したい方におススメです
 
線や棒をまたぐように、横歩きを20回行いましょう

介護予防に取り組みたい方におススメです

綱渡りをするように一方のつま先の前に、一方のかかとをつけたまま30秒キープしましょう
前後の足を入れ替えて各10回行いましょう

口の体操編

歯みがきと体操で健口(けんこう)を保つことが大切です！

ブローイング訓練でムセを予防しましょう

コップにストローをさし、ぶくぶくと息を吐き入れます。
休憩しながら1回に2～3分を1日3回程度行いましょう
強弱をつけてもかまいません
口や頬の筋肉を鍛え、飲み込む力を強くします
水を誤って吸い込まないように注意しましょう

頭の体操編

脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！！

下の文字の色を声に出して、できるだけ速く言いましょう。
間違えたところは正しく言い直します。