フレイル予防で健康長生き！

「フレイル」になっていませんか？

フレイルとは

「フレイル」とは、高齢期に老化が進み、心と体が衰えた状態のことを言います。
健康な状態と、介護が必要な状態の間であり、加齢による低栄養や筋力・筋肉量の減少、社会とのつながりの減少などがお互いに関連しあい、そのままにしておくとフレイルが悪化し、徐々に介護が必要な状態になります。


（東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢：作図改編）

かんたんフレイルチェック～こんなことありませんか？～

まずは、フレイルになってないかチェックしてみましょう。

• 半年で体重が2～3kg以上減った
• 歩くのが遅くなった
• 疲れやすくなった
• 筋力（握力）が低下した
• 体を動かすことが減った

上記項目のうち、3つ以上当てはまる人は「フレイル」、1～2つ当てはまる人は「フレイルの予備軍」の可能性があります。
早くフレイルの状態に気づき、生活習慣などの改善を行うことで、健康な状態に戻ることができます。

「お口」のフレイルも予防しよう！

フレイルはにお口のささいな衰えでおこる、「オーラルフレイル」があります。
固いものがかみにくくなった…、お茶や汁物でむせやすくなった…といった変化はオーラルフレイルの入り口です。
食べたいものをいつまでもおいしくいただくために、オーラルフレイルを予防しましょう。

フレイルを予防するには？

フレイルを予防するには、「栄養」「運動」「社会とのつながり」が重要です。

栄養

1日3食、主食・主菜・副菜の三品を揃えましょう

1日3度の規則正しい食事は栄養不足を防ぎます。
定食にみられる「一汁三菜」を基本に献立を考えると主食・主菜・副菜がそろって、バランスが整います。

たんぱく質をしっかりと

動物性たんぱく質（肉や魚介類、卵）や植物性たんぱく質（大豆・大豆製品）を主としたおかずを
毎食取り入れましょう。

運動

高齢期になると、筋肉量が低下していきます。特に足腰の筋肉は、立ち上がったり、歩いたりと日常生活に不可欠な動きにかかわっています。
足腰の筋肉が減ると、バランス力の低下による転倒のリスクが高まります。
自分らしく元気に好きなことができるよう、足腰の筋肉を鍛え、転倒を予防しましょう！

社会とのつながり

社会とのつながりを失うことは、フレイルの最初の入り口であると言われています。
友人や仲間といった「人とのつながり」を維持することが大切です。

外に出ましょう

• 友人や知人などと交流する。
• 買い物やウォーキングをする。

地域の活動に参加しましょう

• ボランティア活動や趣味サークル、運動教室やサロンなどの通いの場に参加する。
  
  宗像市内で地域の住民の方が主催している運動教室はこちらから
  
  

フレイル予防にオススメ！週間カレンダー

市健康課では、フレイル予防を習慣的に行っていただけるように週間カレンダーを作成いたしました。
下記から印刷し、冷蔵庫に張るなど普段目に付くところにおいて、ご活用ください。
例：月曜日

   

• 週間カレンダー（PDF:1.9MB）