夏のちょいトレ！自宅でできる体操（介護予防）

体の体操編

筋力低下による転倒などを予防するためにも、運動が大切です！

足上げ運動

歩くときに杖が必要な方におススメです

足を上げたまま5秒保ちましょう
10回を2セット行いましょう

今の筋力を維持したい方におススメです

足を上げたまま5秒保ちましょう
15回を2セット行いましょう

介護予防に取り組みたい方におススメです

何も持たずに足を上げたまま、30秒保ちましょう

立ち座り運動

歩くときに杖が必要な方におススメです
   
何かにつかまって10回立ち座りを行いましょう

今の筋力を維持したい方におススメです
   
腕を組んで10回立ち座りを行いましょう

介護予防に取り組みたい方におススメです
   
片足ずつ10回立ち座りを行いましょう

口の体操編

歯みがきと体操で健口を保つことが大切です！
           

できるだけ大きく口を動かしましょう。
ゆっくり、はっきりと行いましょう。

頭の体操編

脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！！

4+5-6＝

5+3-2＝

8-3-4＝

9-4-3＝

6+4-2＝

7+1-3＝

 

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