体力づくりのためのワンポイントトレーニング

転倒予防にも効果あり!足を持ち上げると筋肉と下腹部に効く!
両膝を持ち上げて「ぽっこりおなか」をすっきり！

やってみよう！

座って足が下につかないように両膝を10回持ち上げる（片足ずつでも可）

こんな時に

• テレビを見ながら
• 本を読みながら

太ももに効く!足の押し合いで膝が強く!

やってみよう！

つま先を組んで、ぎゅーと押し合います。15秒間キープ。左右交互に実施します

こんな時に

• 電車やバスの座席で
• 待合室の椅子で

ふくらはぎ・すねの筋肉に効く!
つま先&かかと上げで、つまずかないカラダ！

やってみよう！

足を肩幅に開き、つま先とかかとを交互に10回上げます

こんな時に

• エスカレーターに乗っている時
• 洗濯物を干している時

二の腕に効く！荷物を持ち上げて、肩こり予防とヒップアップ

やってみよう！

荷物を持ち上げ、肘を曲げずに15秒間キープ

かかとを合わせて立ち、お尻に力を入れる

こんな時に

• 買い物でレジに並んでいる時
• ごみを出す時

ふくらはぎに効く!つま先立ちで足首キュッ!

やってみよう!

足を組んでつま先立ちで20秒間キープ

3回で消費カロリー2.6キロカロリー（シュガーレスガム1つ分）

こんな時に

• 喫茶店で会話している時やデスクワークの時など