【第3弾】自宅でできる体操～全身を動かして健康づくり！～

適度な運動は、肥満の解消や将来の病気の予防、ストレスの解消や睡眠の質の向上に効果的です。
自宅で過ごす時間に、簡単な運動を取り入れてみませんか。今回は3種類の運動を紹介します。
いずれも回数は目安です。最初は少ない回数で、徐々に回数を増やすなど、無理のない範囲で行いましょう。

下半身のトレーニング

むくみや冷え性などの改善に効果的です。

1.机などにを支えにして立ちます。



2.足をまっすぐ後ろにひき、5秒間キープします。



回数：左右5～10回

腰痛持ちの人は…

足を引きすぎず、痛みのない程度でとどめましょう。

 

体幹のトレーニング

その1

猫背などの姿勢の改善に効果的です。

1.うつ伏せになり、背中で両腕を組みます。



2.組んだ腕を後ろにひき、反動をつけず、ゆっくりと上体を反らし、5秒間キープします。
腰に負担がかかるため、無理に腰を反らしすぎないようにしましょう。


回数：10回

腰痛持ちの人は…

1.うつ伏せになり、ひじが直角になるようにします。



2.上体を痛みのない程度まで起こし、10～20秒間キープします。

その2

おなか周りの引き締めに効果的です。

1.上体を痛みのない程度まで起こし、10～20秒間キープします。



2.自転車を漕ぐように両足を回転させます。
交互にひざを胸に引き寄せ、足はしっかりと伸ばします。
同様に反対にも回転させます。


回数：両方向10回転×3セット