更新日：2023年1月25日
体の体操
腹部の筋力向上
腹部・体幹を鍛える事で腰痛を予防し、転倒防止に効果的です！
歩くときに杖が必要な方におススメです
ゆっくりと体を前に倒す、起こすを繰り返します
10回×2セット行いましょう
今の筋力を維持したい方におススメです
両足をできるだけ高く持ち上げ、5秒キープしましょう
10回×2セット行いましょう
介護予防に取り組みたい方におススメです
両手を両膝に伸ばし、頭を持ち上げます
5回程度行いましょう
足の指の体操
足の指を動かす事でしっかり踏ん張る事ができます！むくみの軽減にも効果的です！
簡単
足の指でグー・パーを繰り返します
20回程度行いましょう
ふつう
タオルを足の指でたぐり寄せます
5回程度行いましょう
難しい
新聞紙を足の指でグシャグシャと丸めます
5回程度行いましょう
口の体操
歯磨きと体操で健口（けんこう）を保つことが大切です。
パタカラ体操でムセを予防しましょう
それぞれ10回ずつ発音し、5回「パタカラ」と繰り返しましょう
頭の体操
脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！！
ひらがなを並べ替えて、単語を作ってください
ろぼおきづ→
りなぐもは→
ばんるはちい→
どえんさうや→
ふかうょしん→
りなひまつ→
らくちさも→
りゅんっし→
答
おぼろづき
はなぐもり
はるいちばん
さやえんどう
かふんしょう
ひなまつり
さくらもち
りっしゅん
このページに関する問い合わせ先
健康福祉部 高齢者支援課
場所：市役所北館1階
電話番号：
高齢者サービス係：0940-36-9288
地域包括ケア推進係：0940-36-1285
ファクス番号：0940-36-2410
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